Узнаем, сколько часов сна требуется для восстановления организма пожилому человеку и почему весной особенно важно следить за соблюдением режима.
С приходом весны увеличивается световой день, и вместе с этими изменениями многие пожилые люди сталкиваются с нарушением режима сна – бессонницей или повышенной сонливостью, сбоем в привычном суточном ритме. Согласно общепринятым нормам, пожилому человеку в среднем требуется 7-8 часов сна для полного восстановления организма и хорошего самочувствия. При этом, очень важно соблюдать режим сна, ведь время засыпания и время пробуждения имеют решающее значение. Именно в весенний период, когда световой день прибавляется, режим сна часто может сдвигаться, и в таком случае организму нужно немного помочь адаптироваться к смене времени года. Ведь, как известно, самый продуктивный и здоровый сон, когда в организме вырабатывается «гормон сна» мелатонин, – с 23.00 до 03.00. А ближе к утру организм вырабатывает уже другой гормон, способствующий пробуждению и отвечающий за бодрое состояние, – кортизол. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, помогут простые и проверенные рецепты: вечером чашка теплого молока с небольшим количеством меда, ванночка для ног с лавандой, мелиссой или мятой (при отсутствии противопоказаний). Перед сном проветрите комнату. И никаких телепередач, способных повысить уровень тревоги или общего возбуждения. Берегите себя и будьте здоровы!
